La dieta cheto è una delle diete più popolari della modernità. E non è sacro, perché questo è un modo semplice per ridurre il peso corporeo senza controllo sul contenuto calorico della nutrizione.
Cos'è una dieta cheto? Quali prodotti possono essere mangiati e quali non possono essere? Quali sono i pro e i contro di un tale sistema di alimentazione? Chi può seguire una dieta chetone e chi non può? Quali sono le opzioni del menu possibili? Considereremo tutte le domande sulla dieta chetogenica in questo articolo.
Quello che devi sapere sul keto-rosso
La dieta chetogenica è un tipo di dieta a basso contenuto di carboidrati, che è caratterizzato dalla ricezione predominante di energia dai corpi chetonici. La dieta cheto prevede il consumo di cibi a basso caricamento con un alto contenuto di grassi e livelli medi di proteine. Con questa dieta, patate, riso, pasta, pane, zucchero e così via sono completamente esclusi dalla dieta. La dieta può avere pesce, carne, formaggi, noci, semi, uova, verdure verdi, burro e altri prodotti.
I nutrienti nutrienti sono distribuiti nella dieta come segue:
- 5-10% - carboidrati;
- 25% - proteine di origine animale e vegetale;
- 65-70% - Fatti.
Lo scopo della dieta è quello di ottenere uno stato di chetosi. In questo stato, i grassi vengono estratti dalle riserve del corpo, elaborati in acidi grassi liberi e quindi in keto-ite. Sono questi keto-tel che il corpo usa al posto dei carboidrati. Affinché il metabolismo raggiunga lo stato della chetosi, il livello di glucosio nel sangue dovrebbe diminuire a indicatori minimi e resistere in questo stato per almeno 2 giorni. In media, su Keto-Dita sono "seduti" per circa tre mesi.
Importante:
- Prima di sederti su una dieta cheto, dovresti consultare un medico. Durante l'ispezione, diventerà chiaro se non puoi passare a una nuova alimentazione.
- Durante una dieta chetogenica, è vietato esporre il corpo con un forte sforzo fisico.
- L'ingresso e l'uscita dalla nuova dieta dovrebbero essere fluidi.
- Keto richiede un aumento dell'uso di acqua.
Pro e contro di Keto-Diets
I vantaggi delle diete cheto sono una rapida perdita di depositi di grasso senza controllo del contenuto calorico o addirittura senza sport, migliorando la pelle, prevenzione del diabete. Tra i vantaggi indiscutibili ci sono anche: la mancanza di una dolorosa sensazione di fame, un rapido processo di perdita di peso rispetto ad altre diete, nonché un menu diversificato e gustoso.
Tuttavia, ci sono anche fuso. Secondo le recensioni, quando si passa alla nutrizione chetone, coloro che desiderano perdere peso possono osservare vertigini e problemi con la concentrazione di attenzione (questo è particolarmente acuto da parte delle persone impegnate in attività creativa o mentale). Inoltre, lo stadio dell'adattamento a una dieta è spesso accompagnato da una maggiore affaticamento e sonnolenza.
Chi è controindicato in keto-diet
La ristrutturazione sicura e normale di processi metabolici e schemi metabolici è possibile solo nelle persone sane.
Pertanto, la dieta cheto è controindicata:
- seni incinta e in allattamento;
- persone con insulino -resistenza;
- persone con diabete;
- Persone con malattie gastrointestinali, malattie del fegato e dei reni.
Elenco dei prodotti consentiti su keto-rosso
Avendo questo elenco di prodotti, puoi acquistare tutto per le diete cheto e combinare questi prodotti tra loro, come vuoi:
- carne;
- pesce, frutti di mare;
- olio vegetale;
- noci;
- semi;
- uova;
- funghi;
- Verdure verdi;
- prodotti lattiero -caseari in piccole quantità;
- sale.
Elenco di prodotti vietati su keto-dita
L'elenco dei prodotti proibiti ottiene principalmente zucchero e tutti i prodotti che includono e stiamo parlando non solo di dolci dannosi, come pasticcini, dolci, torte, torte, biscotti, ma anche i frutti più innocenti.
Ecco un elenco di prodotti alimentari che devono essere esclusi dal menu su Keto-Dita:
- zucchero;
- frutta e frutta secca;
- salsicce, salsiccia, salsicce;
- prodotti semifiniti;
- farina;
- dolci;
- verdure con un alto contenuto di amido (ad esempio patate e mais);
- Alcool.
Dieta cheto: piatti per ogni giorno
Sul cheto puoi cucinare un sacco di cibo gustoso e diversificato. Assicurati che tu stesso.
Creste di keto: Berry Chia budino; Annucce con uova strapazzate; Shakshuka; peperoni con uova; avocado mattutino; toast con olio di arachidi; frittata con salsa di avocado, pepe dolce, cipolle e spezie a tua scelta; uova con pancetta e funghi; Avocado e uova cotte nel forno.
Keto-highs: zuppa di asparagi; zuppa di pomodoro con frutti di mare; petto di pollo di Kapreza; Pumpkin Bayigl; orecchio; insalata con noce, formaggio e manzo; brodo di pollo; insalata con tonno, sedano, pomodori e molta vegetazione; L'insalata di rucola con uova è avvitata, tacchino, avocado e formaggio; insalata di pollo con olio d'oliva e formaggio feta; insalata di gamberi con olio d'oliva e avocado; Tunets Insalata in ciotole di ottone.
Keto-trascusso: batteria al forno; cottage di formaggio con noci e bacche; kefir o cenere; una manciata di noci (ad esempio, mandorle); olive e fette con salame; uova sode; Chedder di formaggio; patatine di Tsukkini; Strayos di peperoni dolci.
Dinction di keto: insalata con salmone e cinema; Albero di tacchino; Cordon blu con formaggio e funghi; grano saraceno in zucca; salmone con verdure; frittata di spinaci; salmone al forno; manzo entrax e insalata di verdure verdi con burro; Finzioni con spaghetti di tsukkini (zudls) e parmigiano; bistecca, uova e insalata; Pesce bianca (passera, metà, tilapia, merluzzo, Nelma, hek), uova e spinaci; Salmone con asparagi preparati nel burro.
Mangia con piacere e diventa più sottile!